玩飞镖也能减肥瘦身，这完全是广大胖子的福音，玩飞镖技能娱乐，锻炼，还能减肥，下面让小编详细介绍：玩飞镖减肥瘦身的小窍门。

 

　　掷飞镖时要求身体放松、挺胸抬头收腹，主要靠腕、肘、关节的运动完成击发动作，对于瘦手臂是一种良好的锻炼。特别是久坐不动的人群，锻炼效果更为显著。掷飞镖时需要全神贯注盯着镖盘，有助于提高视觉肌的强度，还有缓解眼部疲劳、保护视力的功效，并且还可提高大脑的平衡和协调能力，活跃脑细胞，减缓大脑退化。

 

　　在强调技术细节的飞镖运动中，练习者会慢慢学会排除外界干扰和压力，将飞镖运动视为一个挑战自我、战胜自我的过程，因此，心理耐受力和抗干扰能力都会增强。

 

　　掷飞镖前后的拉伸热身方法也是减肥的小绝招：

 

　　(1)站立，膝盖微微弯曲，右手肘弯曲，手臂置于脑后，同时用左手握住右手肘。此时，向后移动头部，头后部靠着右臂，直到产生轻微的拉伸感。这个动作可以拉伸腋窝部位和肩膀。保持这个姿势10-15秒钟。相反方向做同样动作。我要减肥网www.jf5917.com

 

　　(2)左手置于脑后，尽力向下伸展。如果可以的话，抓住伸上来的右手（右手手心朝外）。如果你的两手无法握在一起，试着做一做下面的这些动作：

 

　　将十指交叉置于身后，将背后的两只手臂向上举，直到手臂、肩膀或者胸部产生拉伸感。保持轻松拉伸5-10秒钟。当你发现自己双肩下垂、没精打采时，做这个动作是十分有用的。练习时，保持胸部外挺，下颌内收。

 

　　掷飞镖要注意的一些基本姿势和锻炼要求：

 

　　1)投掷飞镖要做到手脑合一。全部动作要用力均匀、自然、连贯、流畅、完整、、到位，一气呵成、不能在中间加力或停顿。掌握恰当的出镖时机，不宜过早或过晚。要特别留意手部、手腕和小臂的感觉，每次感觉尽可能相同，才能固定投掷姿势、稳定技术动作、提高三镖投掷的一致性和命中率。

 

　　2)握镖时把飞镖放在掌沿上，找出它的重心。再把拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它：需要握镖时一定要使镖尖略朝上，手指肌肉不要过于紧张。在释放飞镖时手指的协调动作，是握镖的关键点。练习时必须保证在释放的最后一刻不会有手指触到飞镖，否则会影响它的飞行方向。

 

　　3)掷镖时的基本姿势可分为三种。一种是脚尖向前，要求身体直立，双脚靠拢，脚尖与投掷线成直角；另一种脚尖平行或成直角，这是最普通的姿势，两脚脚尖面向投掷线；第三种是一脚在前，这种方法最适合初学者，站立时右脚在前，以自己站得舒适为最终原则。掷镖时上臂不动，以肘关节为发力点，在投镖瞬间手部动作保持平直，出镖后自然下垂。

 

　　(4)初学者连续投掷飞镖时要注意控制节奏。动作过疾、过缓、长时间的停顿（如长时间瞄准）或身体姿势变化，都会影响投掷感觉的把握，使三镖的动作不一致、落点发生较大变化。

 

　　(5)为了增加练习的兴趣，可以采用比赛的形式练习掷飞镖，并遵循一定的计分规则。

 

　　相比其他运动，掷飞镖危险性并不大，但如果没有足够的安全意识，也可能发生意外。飞镖的镖尖非常尖锐，拿取时要注意安全，以免割伤、划伤。如果飞镖落在地上，应先拿走飞镖盘上的镖，再去拾地上的镖，以免拾镖时，盘上的飞镖落下造成危险。有时飞镖正打在钢丝上，会弹回很远，在其落地前要小心闪避，绝不能用手去接。不能把飞镖盘挂在门背后、通道或其他有人经过的地方。如果一定要挂在门后，玩飞镖之前一定要反锁好门锁，以免误伤他人。

 

　　不要用过轻的飞镖练习，否则投掷时需要用较大的力气，容易造成肌肉拉伤。另外，飞镖运动消耗体力不大，但训练不能过度，否则也会对身体造成损害。每次练习掷飞镖，应以半小时到1小时为宜。

 

　　此外还要配合上饮食上的结合才能更快瘦身成功。现代医学探究：此方为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶具有清暑利湿之功，戴思恭认为“荷叶服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为：“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，我常于方剂中加用荷叶3钱，冬令可用干品。服药数10剂后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”说明荷叶确有很好的减巴作用。荷叶含莲碱、荷叶碱、琥珀酸等，药理研究证明，该药有消肿、降脂作用。荷叶毒性低，多种类型的肥胖病人均可使用。真正的荷叶灰，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。这样瘦身才能更佳!