想要练就一身好武艺，基础就必须扎实，飞镖技术也是一样，想要玩好飞镖也是从头学起，比如飞镖的握法和基本投掷技巧这些是必须从头掌握的，下面让本网小编介绍

 

　　什么是弹跳力

 

　　镖法有：①阴手镖。手心向下，向正面或外侧发射，目标低于胸部。

 

　　②阳手镖。手心向上，向正面或内侧发射，目标高于胸部。

 

　　③回手镖。手心向下，向后面发射。

 

　　④接镖。闪身让过敌镖，随即抓住镖尾，练习时忌迎接源头。

 

　　一、镖靶的悬挂方法：1、镖靶的安装尺寸：

 

　　(1)、以靶心(牛眼)为基点，悬挂高度为垂直于地面1.73米的位置。

 

　　(2)、投掷飞镖应站在距靶面水平距离2.37米的位置。

 

　　(3)、检测靶心至投掷线的垂直距离应为2.93米，如果这个距离准确，说明安装墙面是垂直的，地面是水平的。2、镖靶的安装方法：

 

　　(1)、将挂件用两个螺钉牢靠的拧在墙面上(水泥墙面建议使用胀塞)。

 

　　(2)将较长的螺钉拧在镖靶背板的中心定位孔中，不要拧到底，留约5mm的距离，

 

　　(3)、将3个底角用小钉钉在镖靶背板的另外三个小定位孔中，请注意寻找定位孔的位置，约120度一个。

 

　　(4)将镖靶上的螺钉挂在挂件的槽中

 

　　(5)调节螺钉的长短，使三个底角都能贴紧墙面，悬挂牢靠。

        

 

　　二、飞镖的握法及基本投掷技巧：

 

　　1、常见的有4种握镖方法，但不是绝对的，只要自己感觉舒适为好。为保证镖在空中飞行稳定，握在镖的重心处是非常重要的。

 

　　2、一脚在前，自然旋转一个角度，投镖时要神情专注于目标，小臂前挥带动手腕运动将镖投出，镖出手后，手臂、腕自然展开，各关节放松，投镖过程追求自然舒展。镖在空中飞行一个小抛物线，着靶时镖垂直于靶面或镖尾翼稍向上翘为宜

 

　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

 

　　如何训练弹跳力

 

　　1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

 

　　2、抬脚尖(提踵)①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

 

　　3、台阶①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

 

　　4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

 

　　5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

 

　　6、蹲跳(这一项每周练一次)①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

 

　　温馨提示：1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

 

　　这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可缺少。